숙면 방법1 잠들기 전 10분, 수면의 질을 결정한다 잠들기 전 10분, 수면의 질을 결정한다“어떻게 자느냐”보다 중요한 것은 “잠들기 전 무엇을 하느냐”입니다. 많은 연구에서 **취침 전 짧은 시간의 행동이 수면의 질을 좌우**한다는 결과가 나왔습니다. 단 10분의 루틴이 깊은 숙면으로 가는 열쇠가 될 수 있습니다.이번 글에서는 잠들기 전 10분 루틴의 중요성과 누구나 쉽게 실천할 수 있는 숙면 습관을 소개합니다.1. 왜 잠들기 전 10분이 중요한가?하루의 마지막 10분은 뇌와 몸이 **깨어 있는 상태에서 수면 모드로 전환되는 시간**입니다. 이 시기의 활동은 멜라토닌 분비, 심박수, 뇌파 변화에 직접 영향을 줍니다.즉, **이 시간을 어떻게 보내느냐가 깊은 수면과 얕은 수면을 가르는 기준**이 됩니다.2. 피해야 할 취침 전 습관 스마트폰·TV 시청:.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음