잠 안 오는 이유2 오후 커피 한 잔이 수면에 미치는 영향 오후 커피 한 잔이 수면에 미치는 영향바쁜 오후, 졸음이 쏟아질 때 **커피 한 잔**은 직장인과 학생들에게 필수 에너지원처럼 느껴집니다. 하지만 이 한 잔이 밤 수면에 어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요?이번 글에서는 카페인이 수면에 미치는 영향과 숙면을 위해 지켜야 할 카페인 섭취 원칙을 정리해드립니다.1. 카페인이 몸에서 작용하는 원리카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신 수용체를 차단해 각성 효과를 나타냅니다. 이로 인해 피로감은 줄고 집중력은 향상되지만, 동시에 **자연스러운 졸음 신호가 억제**됩니다.문제는 카페인의 효과가 생각보다 오래 지속된다는 점입니다. **카페인의 반감기(효과가 절반으로 줄어드는 시간)는 약 4~6시간**으로, 늦은 오후 커피는 밤까지 영향을 미칠 수 있습니다.2. 오.. 2025. 7. 27. 불을 끄면 더 생각나는 사람들을 위한 수면 팁 불을 끄면 더 생각나는 사람들을 위한 수면 팁하루 종일 괜찮다가도, 불을 끄고 누운 순간 머릿속이 바빠지기 시작합니다. 오늘 있었던 일, 내일 해야 할 일, 지나간 기억, 해결되지 않은 감정까지… 생각이 꼬리에 꼬리를 물며 수면을 방해하는 일이 반복된다면, 당신은 ‘과다 사고형 수면 장애’ 가능성이 높습니다.이 글에서는 잠들기 전 머리를 복잡하게 만드는 원인과 이를 완화하는 실천 가능한 방법들을 소개합니다. 오늘부터는 걱정 없이 편안히 눈을 감을 수 있도록 도와드릴게요.1. 왜 누우면 생각이 더 많아질까?낮에는 외부 자극이 많고 해야 할 일이 많기 때문에 생각이 분산됩니다. 그러나 잠들기 전의 고요한 시간은 뇌가 혼자만의 대화를 시작하는 시기입니다.주요 원인은 다음과 같습니다: 스트레스 누적: 해결되지.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음