수면 루틴2 잠들기 전 10분, 수면의 질을 결정한다 잠들기 전 10분, 수면의 질을 결정한다“어떻게 자느냐”보다 중요한 것은 “잠들기 전 무엇을 하느냐”입니다. 많은 연구에서 **취침 전 짧은 시간의 행동이 수면의 질을 좌우**한다는 결과가 나왔습니다. 단 10분의 루틴이 깊은 숙면으로 가는 열쇠가 될 수 있습니다.이번 글에서는 잠들기 전 10분 루틴의 중요성과 누구나 쉽게 실천할 수 있는 숙면 습관을 소개합니다.1. 왜 잠들기 전 10분이 중요한가?하루의 마지막 10분은 뇌와 몸이 **깨어 있는 상태에서 수면 모드로 전환되는 시간**입니다. 이 시기의 활동은 멜라토닌 분비, 심박수, 뇌파 변화에 직접 영향을 줍니다.즉, **이 시간을 어떻게 보내느냐가 깊은 수면과 얕은 수면을 가르는 기준**이 됩니다.2. 피해야 할 취침 전 습관 스마트폰·TV 시청:.. 2025. 7. 29. 주말에 몰아서 자도 될까? 수면 빚의 진실 주말에 몰아서 자도 될까? 수면 빚의 진실평일에는 늦게 자고 일찍 일어나느라 수면이 부족하고, 주말에는 그 빚을 갚듯 **몰아서 잠을 자는 패턴**을 가진 사람들이 많습니다. 이렇게 해서라도 피로가 회복된다면 괜찮을까요? 아니면 오히려 수면 건강에 악영향을 줄까요?이번 글에서는 **수면 빚의 개념**, **주말 몰아서 자기의 효과와 한계**, 그리고 **수면 부족을 건강하게 회복하는 방법**을 정리합니다.1. 수면 빚이란 무엇인가?수면 빚(Sleep Debt)이란, **필요한 수면 시간과 실제 수면 시간의 차이가 누적된 상태**를 의미합니다. 예를 들어, 하루에 8시간이 필요한데 5시간만 잤다면, 하루 3시간의 수면 빚이 쌓이게 됩니다.이렇게 누적된 수면 빚은 단순한 피곤함을 넘어서 다음과 같은 문제를 .. 2025. 7. 25. 이전 1 다음