수면과 면역력: 잠을 잘 자야 병도 이긴다

“잠이 보약이다.”라는 말은 단순한 속담이 아닙니다. 과학적으로도 **충분한 수면은 면역 체계 강화와 질병 회복에 필수적**임이 입증되었습니다. 반대로 잠이 부족하면 몸은 스트레스 상태에 놓이고, 면역력이 급격히 떨어집니다.

이번 글에서는 수면이 면역력에 미치는 영향과 면역을 지키는 숙면 전략을 살펴봅니다.

1. 수면과 면역력의 관계

수면은 단순히 에너지를 회복하는 시간이 아닙니다. 이 시간 동안 **면역 세포들이 활성화되고, 손상된 조직이 회복되며, 감염에 대응하는 방어 시스템이 강화**됩니다.

즉, **잠을 제대로 자야 몸이 스스로를 지킬 준비가 되는 것**입니다.

수면 부족은 감기, 독감 같은 바이러스성 질환에 걸릴 확률을 크게 높입니다. 연구에 따르면, **6시간 미만 수면자는 7시간 이상 수면자보다 감기에 걸릴 확률이 4배 높다**고 합니다.

수면이 부족하면 염증성 사이토카인이 과도하게 분비돼, **심혈관 질환, 당뇨, 비만** 같은 만성질환 위험이 증가합니다.

수술 후 회복이나 상처 치유 속도도 수면 부족 시 느려집니다. 몸이 쉬지 못하면 면역 체계도 제대로 작동하지 못하기 때문입니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나 **생체리듬을 안정화**시키세요. 면역 세포는 리듬이 일정할 때 가장 잘 기능합니다.

면역 세포 활성화는 주로 깊은 비렘수면 단계에서 이루어집니다. **취침 전 스마트폰·TV를 줄이고 조명을 어둡게** 하여 깊은 수면 환경을 조성하세요.

비타민 C·D, 아연, 마그네슘이 풍부한 식단은 면역력 강화에 도움이 됩니다. **충분한 수분 섭취**도 필수입니다.

스트레스는 면역력을 크게 떨어뜨립니다. 명상, 호흡법, 가벼운 운동으로 **코르티솔 수치를 낮춰보세요.**

수면은 비타민이나 보충제보다 더 강력한 **자연 면역 강화제**입니다. 오늘부터라도 충분하고 깊은 잠을 자는 습관을 들이세요. **수면이 좋아지면 면역이 강해지고, 몸은 스스로 건강을 지킬 힘을 되찾을 것입니다.**